Vitamino B12 estas unu el ok vitaminoj B, kiuj ludas esencajn rolojn en via sano. B12 estas necesa por neŭrologia funkcio, produktado de ruĝaj globuloj, metabolo kaj DNA-sintezo. Havi mankon de vitamino B12 povas influi sanon en kelkaj manieroj.
B12 estas nature koncentrita en bestaj produktoj kiel viando, fiŝo kaj ovoj, kaj ankaŭ estas aldonita al iuj plant-bazitaj manĝaĵoj, kiel fortikigitaj matenmanĝ cerealoj.
Kvankam B12 troviĝas en multaj kutime konsumitaj manĝaĵoj, iuj homoj bezonas suplementi kun B12 por konservi sanajn nivelojn de ĉi tiu nutraĵo.
Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri B12-suplementoj, inkluzive de sanaj avantaĝoj, sekureco, kromefikoj, kaj kiel elekti la plej bonan B12-suplementon por viaj bezonoj.
Avantaĝoj de B12
B12 estas hidrosolvebla nutraĵo. Ĉi tio signifas, ke via korpo ne stokas B12 en grandaj kvantoj kaj sekrecias ĉion, kion ĝi ne bezonas per la urino. Ĉar B12 ne estas facile stokita, via korpo postulas konstantan provizon de B12 por plenumi esencajn procezojn kiel energiproduktadon kaj normalan nervan funkcion.
Plej sanaj homoj sekvante senrestriktajn dietojn konsumas sufiĉe da B12 por konservi optimumajn sangajn nivelojn. Tamen, iuj kuracaj kondiĉoj, medikamentoj, dieta limigo de B12-riĉaj manĝaĵoj, kaj eĉ normala maljuniĝo povas influi la B12-nivelojn de la korpo kaj ĝian kapablon sorbi B12 de nutraĵoj.
Homoj, kiuj ne povas konservi sanajn nivelojn de B12 per dieto sole, bezonas preni B12-suplementojn por plenumi siajn ĉiutagajn postulojn por ĉi tiu vitamino.
Jen kelkaj manieroj, per kiuj B12-suplementoj profitigas la sanon.
Povas Pliigi B12-Nivelojn kaj Trakti B12-Mankon
Unu el la ĉefaj avantaĝoj de B12-suplementoj estas ilia kapablo efike pliigi B12-nivelojn en la korpo.
Estas pluraj kialoj, kial homo eble ne povas konservi optimumajn nivelojn de B12 per si mem.
Eĉ 30% de pli maljunaj plenkreskuloj ne kapablas konvene sorbi B12 de manĝaĵo pro ŝanĝoj en stomaka acido kaj malpliigita produktado de proteino nomata interna faktoro, kiuj ambaŭ estas bezonataj por sorbado de B12.
Ofte preskribitaj medikamentoj kiel acida refluo medikamentoj kaj kontraŭdiabetaj drogoj povas malpliigi B12-nivelojn. Aldone, homoj kun certaj medicinaj kondiĉoj kiel inflama intestmalsano kaj tiuj, kiuj sekvas restriktajn dietojn, kiel veganaj dietoj, ofte disvolvas malaltajn nivelojn de B12.
Por homoj, kiuj ne kapablas konservi sanajn nivelojn de B12 memstare, B12-suplemento povas helpi pliigi sangajn nivelojn de ĉi tiu grava nutraĵo kaj protekti kontraŭ B12-manko-rilataj sanproblemoj, inkluzive de makrocita anemio, sanga malordo kiu influas la produktadon de ruĝaj globuloj.
Povas Redukti Homocisteinajn Nivelojn
Homocisteino estas aminoacido nature trovita en via korpo en malaltaj kvantoj. B12 helpas malkonstrui homocisteinon kaj transformi ĝin en aliajn komponaĵojn, kiujn via korpo bezonas. Se vi ne havas sufiĉe da B12 en via sistemo, homocisteino amasiĝas en via sango.
Altaj niveloj de homocisteino pliigas inflamon kaj oksidativan streson, kondiĉon kaŭzitan kiam la antioksidaj defendoj de via korpo estas superfortitaj de reaktivaj oksigenaj specioj, kiuj estas substancoj kiuj kaŭzas ĉelan damaĝon kiam niveloj tro altaj en la korpo.
Alta homocisteino estis ligita al pliigita risko de pluraj sanaj kondiĉoj, inkluzive de kormalsano, kogna malkresko kaj depresio.
Suplemento kun B12, kune kun aliaj nutraĵoj implikitaj en la reguligo de homocisteino, kiel folato, povas signife redukti homocisteinajn nivelojn kaj tial redukti malsanriskon asociitan kun alta homocisteino.
Revizio de 2022 de 8 studoj trovis, ke suplementado kun B12, B6 kaj/aŭ foliata acido kondukis al 31.9% averaĝa redukto de homocisteinaj niveloj en homoj kun milda kogna difekto.
Povas Utiligi Homojn kun Depresio
B12 ludas gravajn rolojn en cerba funkcio kaj estas necesa por la produktado de neŭrotransmisiloj kiel serotonino, γ-aminobutira acido (GABA), kaj dopamino, kiuj ludas gravajn rolojn en humoro-reguligo. Krome, B12 subtenas homocisteinajn nivelojn, kio estas esenca por sana cerba funkcio.
Esploro montras, ke havi malaltajn nivelojn de B12 pliigas la riskon de disvolvi depresion.
Studo de 2021 en pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke havi malaltajn aŭ mankajn nivelojn de B12 pliigis la riskon de disvolvi depresion je 51% dum kvar jaroj.
Suplemento kun B12 povas helpi malhelpi la komencon de depresio kaj plibonigi simptomojn en homoj kun depresio. Revizio de 2023 konkludis, ke suplementado kun B12 povas esti efika por redukti depresio-simptomojn kaj plibonigi la efikecon de antidepresivaj medikamentoj.
Subtenas Cerban Sanon
Havi malaltajn nivelojn de B12 povas negative influi cerban sanon per pliigo de homocisteino, kiu antaŭenigas nervĉelan inflamon kaj oxidativan streson. Suplemento kun vitamino B12 povas helpi protekti kontraŭ oksidativa stres-rilata ĉela damaĝo, kiu estis ligita al kelkaj kronikaj malsanoj, kiel kogna malkresko.
Studoj sugestas, ke suplementado kun B12 povas helpi konservi cerban funkcion kaj prokrasti kognan difekton en pli maljunaj plenkreskuloj.
Revizio de 2022 trovis, ke B12-suplementoj helpis malrapidigi kognan malkreskon en pli maljunaj plenkreskuloj, precipe kiam homoj komencis preni la vitaminon pli frue en la vivo.
Bonaj Fontoj de B12
B12 estas nature koncentrita en bestaj manĝaĵoj kaj aldoniĝas al iuj plant-bazitaj manĝaĵoj, kiel cerealoj, per manĝfortikigo.
Jen kelkaj el la plej bonaj manĝfontoj de B12:
- Kuirita bova hepato: 23,5 mcg per unco, aŭ 981% de la DV
- Kuiritaj konkoj: 17 mikrogramoj (mcg) po 3-uncoj, aŭ 708% de la ĉiutaga valoro (DV)
- Fortika nutra feĉo: 15 mcg po 2 kuleroj, aŭ 630% de la DV
- Kuirita salmo: 2.6mcg po 3-uncoj, aŭ 108% de la DV
- Muelita bovaĵo: 2.5mcg po 3-uncoj, aŭ 106% de la DV
- Tuta lakto greka jogurto: 1.04mcg per 7-unco-ujo, aŭ 43% de la DV
- Ovoj: .5mcg per tuta kuirita ovo, aŭ 19% de la DV
Kvankam B12 troviĝas en certaj fortikigitaj nutraĵoj, kiel nutra feĉo, plant-bazitaj laktoj kaj matenmanĝaj cerealoj, homoj sekvante striktajn plant-bazitajn dietojn povas malfacile atingi siajn ĉiutagajn B12-bezonojn per dieto sole.
Studoj montras, ke homoj kiuj sekvas veganajn dietojn multe pli verŝajne disvolvas B12-mankon kompare kun homoj, kiuj konsumas bestajn produktojn. Se vi sekvas veganan dieton aŭ limigan dieton, kiu limigas plej multajn naturajn fontojn de B12, oni rekomendas suplementi per B12 aŭ B-komplekso vitamino por malhelpi mankon kaj konservi sanajn nivelojn de B12.
Ĉi tiu artikolo venas de https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Afiŝtempo: Apr-07-2023